Teknikat e tokëzimit: Udhëzues hap pas hapi dhe metodat

Teknikat e tokëzimit janë strategji që mund të ndihmojnë një person të menaxhojë kujtimet e tyre traumatike ose emocionet e forta.

Qëllimi i teknikave të tokëzimit është të lejojë një person të largohet nga mendimet negative ose prapambetjet. Teknika të tilla si këto mund të ulin intensitetin e ndjenjave ose traumës së një personi duke i shpërqendruar ato duke përdorur pesë shqisat.

Përqendrimi në atë që ata vëzhgojnë në mjedisin e tanishëm mund të ndihmojë një person të shkëputet nga e kaluara.

Ky artikull eksploron disa lloje të ndryshme të teknikave të tokëzimit.

Ekspertë të ndryshëm sugjerojnë teknika të ndryshme të tokëzimit. Seksionet e mëposhtme përshkruajnë se si t’i bëni këto.

Ofruesit e shërbimit shëndetësor mund t’i udhëzojnë njerëzit përmes teknikave të tokëzimit, ose një person mund të drejtohet përmes praktikës.

Udhëzuesi hap pas hapi

Një botim nga Abuzimi i Substancave dhe Administrata e Shërbimeve të Shëndetit Mendor përshkruan një qasje se si të përdorin teknikat e tokëzimit.

Megjithëse kjo qasje është e përshtatshme për mjekët mjekësorë për të kryer për pacientët, një person gjithashtu mund ta përdorë këtë teknikë mbi veten e tyre ose me një person tjetër.

Për të ndjekur këtë teknikë të tokëzimit, një person duhet:

Disa teknika përfshijnë:

• Vizualizimi i hedhjes poshtë të një numri emocional
• duke shtrënguar grushtin e tyre për të mbajtur ndjenjat, pastaj duke i lënë të shkojnë kur të lëshojnë grushtin e tyre
• Vizualizimi i një vendi të sigurt përmes imazheve të drejtuara
• Shpërndarja e vetvetes

Disa shembuj përfshijnë:

• Duke u përqëndruar në ngjarjet e fundit ose të ardhshme, të tilla si një listë për të bërë për ditën
• duke kujtuar veten e tyre për sigurinë e tyre aktuale
• Prekja e një karrige ose tundja e gishtërinjve për të kujtuar veten e realitetit aktual
• Numërimi ose recitimi i diçkaje për të kthyer fokusin në të tashmen

pesë shqisat

Kur praktikoni teknika të tokëzimit, njerëzit mund të përqendrohen në pesë shqisat: shikimin, prekjen, dëgjimin, shijen dhe erën.

Një teknikë e dobishme e tokëzimit e raportuar nga njerëzit me çrregullim bipolar është teknika 5-4-3-2-1. Disa njerëz sugjerojnë që kjo teknikë mund t’i ndihmojë ata përmes një sulmi paniku.

Teknika përdor pesë shqisat. Një person duhet të:

• të kërkojë për pesë gjëra që mund të shohin
• të kërkojnë katër gjëra që mund të prekin
• Kërkoni për tre gjëra që mund të dëgjojnë
• Kërkoni për dy gjëra që mund të nuhasin
• Kërkoni për një gjë që ata mund të shijojnë

teknika të tjera të tokëzimit shqisor mund të përfshijnë:

< UL>

Disa njerëz mund të preferojnë të praktikojnë teknika të argumentimit jashtë, pasi ka më shumë për të parë, dëgjuar, prekur dhe nuhatur jashtë. Ka edhe më shumë liri për të lëvizur sesa brenda.

Ushtrimet e frymëmarrjes

Përqendrimi në frymëmarrje, duke thithur me vetëdije përmes hundës dhe nxjerrjen përmes gojës, është një strategji efektive për t’u kthyer në të tashmen.

Një person mund të përmirësojë fokusin e këtyre ushtrimeve të frymëmarrjes duke vendosur duart e tyre në bark dhe duke i shikuar ata të lëvizin lart e poshtë me frymë.

Disa njerëz mund të kërkojnë një kombinim të strategjive të tokëzimit për t’u rikthyer në të tashmen, veçanërisht nëse mendimet dhe ndjenjat e tyre janë shumë intensive.

Për të ndihmuar në mbështetjen e mirëqenies tuaj mendore dhe atë të të dashurve tuaj gjatë kësaj kohe të vështirë, vizitoni qendrën tonë të dedikuar të shëndetit mendor për të zbuluar më shumë informacione të mbështetur nga kërkimi.

Kur t’i përdorim ato

Ekspertët sugjerojnë që teknikat e tokëzimit janë të dobishme për njerëzit që përjetojnë panik ose trauma flash. Ofruesit e shërbimit shëndetësor të sjelljes mund të përdorin këto teknika për të ndihmuar në qetësimin e një personi poshtë.

Teknikat e tokëzimit janë veçanërisht të dobishme për njerëzit me çrregullim stresi post-traumatik (PTSD), disociim, sulme paniku ose ankthi.

Teknika të tjera qetësuese

Disa ekspertë i quajnë teknikat e tokëzimit "tokëzimi". Tërheqja, si teknikat e tokëzimit, mund të ndihmojë që trupi dhe mendja të kthehen në kontakt me tokën.

Një studim në revistën Psikologjike Raportet vlerësoi nëse tokëzimi mund të ndikojë apo jo me humor.

Studiuesit punuan me 40 pjesëmarrës të cilët ishin ose të bazuar ose të pabazuar. Të gjithë pjesëmarrësit u ulën në një karrige të rehatshme të mbështjelljes për 1 orë.

Pjesëmarrësit e bazuar kishin një jastëk përçues, mat dhe arna për t’i lidhur ato me tokën. Në grupin e pabazuar, pjesëmarrësit nuk ishin të lidhur me tokën.

Në këtë studim të vogël, studiuesit vëzhguan se pjesëmarrësit e bazuar pësuan një përmirësim të humorit të tyre në krahasim me pjesëmarrësit e pabazuar. Sidoqoftë, kërkohen hulumtime të mëtejshme për të konfirmuar efektivitetin e tokëzimit.

Kur të shihni një mjek

Njerëzit që përjetojnë trauma nga ngjarjet e kaluara mund të kërkojnë kujdes mjekësor. Disa njerëz gjithashtu mund të kërkojnë ilaçe. Kjo për shkak se kujtimet traumatike mund të ndikojnë në aktivitetet dhe marrëdhëniet e përditshme të një personi.

Teknikat e tokëzimit mund të funksionojnë për disa njerëz, por trajtime të vlefshme siç është terapia njohëse e sjelljes mund të jenë më efektive për të tjerët.

Njerëzit duhet të shmangin vetë-diagnostikimin dhe vetë-trajtimin e kushteve të shëndetit mendor. Nëse një person mendon se ka një gjendje të shëndetit mendor, ata duhet të kërkojnë kujdes mjekësor për diagnozë. Me ndihmën e një mjeku, një person mund të eksplorojë planin më efektiv të trajtimit për të ndihmuar në menaxhimin e shëndetit të tyre mendor.

Përmbledhje

Teknikat e tokëzimit mund të ndihmojnë njerëzit me ankth ose PTSD. Qëllimi i teknikave të tokëzimit është ta kthejë personin në realitet gjatë një sulmi paniku ose kthimit traumatik. Duke u përqëndruar në rrethinën e tanishme, një person mund të bëhet më i vetëdijshëm për realitetin e tyre të sigurt dhe të fillojë të ndjehet më i qetë.

Teknikat e tokëzimit kanë tendencë të përfshijnë përdorimin e pesë shqisave për t’u ndërgjegjësuar për rrethinën e tanishme. Për shembull, dëgjimi i tingujve të trafikut ose prekja e një fabrike mund t’i ndihmojë njerëzit të lidhen me mjedisin dhe të shkëputen nga kujtimet ose emocionet.

Megjithëse teknikat e tokëzimit mund të funksionojnë për disa njerëz, mjekët nuk kanë krijuar një udhëzues të qartë për përdorimin e tyre.

Njerëzit duhet të kërkojnë kujdes mjekësor nëse besojnë se kanë një gjendje të shëndetit mendor. Së bashku me një mjek, një person mund të zhvillojë një plan efektiv trajtimi.

• Shëndeti mendor
• Ankthi/Stresi
• Psikologjia/Psikiatria

Lajmet mjekësore sot kanë udhëzime të rrepta ndihmuese dhe tërheq vetëm nga studimet e rishikuara nga bashkëmoshatarët, institucionet e kërkimit akademik dhe revistat mjekësore dhe shoqatat. Ne shmangim përdorimin e referencave terciare. Ne i lidhim burimet parësore – përfshirë studimet, referencat shkencore dhe statistikat – brenda secilit artikull dhe gjithashtu i rendisim ato në seksionin e burimeve në fund të artikujve tanë. Ju mund të mësoni më shumë rreth asaj se si ne sigurojmë që përmbajtja https://harmoniqhealth.com/al/cistat/ jonë është e saktë dhe aktuale duke lexuar politikën tonë editoriale

.